Гіпервідповідальність 😒 Гадаємо, багатьом знайома риса, яка виснажує і викликає паніку, щойно заходить розмова про відпочинок. Бувало? Авжеж. Тоді ось вам лайфхак.

Якщо ви аж настільки відповідальні, що для відпочинку потребуєте офіційного дозволу, випишіть собі його. Саме так, візьміть папірець, ручку, зробіть серйозний вираз обличчя і дозвольте собі

🔹 взяти перерву або вихідний;

🔹 в тій чи інший ситуації сказати «ні»;

🔹 виділити час для хобі або навіть ледарства;

🔹 поспати на годину довше;

🔹 бути людиною, помилятися;

🔹 зробити турботу про ментальне здоров’я завданням №1.

Звучить дивно? Анітрохи, адже ви і тільки ви — керівник свого життя, який має необхідні повноваження.

У березні 2023 року за ініціативи Першої леді України Олени Зеленської стартувала Всеукраїнська програма ментального здоров’я. Мета програми – сприяти формуванню у суспільстві культури піклування про ментальне здоров’я. Дбати про нього – настільки ж важливо, як і  про фізичне здоров’я.

Для кого

і для чого «Ти як?

Кожна людина народжується зі здатністю протистояти стресу. Але в наш час цей запас стійкості швидко виснажується через війну та невизначеність. А нам усе ще треба дбати про близьких та працювати на перемогу.

Хотілося б, щоб українці звернули увагу на свій емоційний стан і взяли відповідальність за нього. А “Ти як?” допоможе знаходити в собі сили щодня, навчитися піклуватися про себе, опановувати стрес, тривогу, гнів тощо.

Дізнатися більше інформації про ментальне здоров’я можна також на сторінках у соціальних мережах:

Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program 

Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program

YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program 

Twitter – https://twitter.com/howareuprogram 

Telegram – https://t.me/howareu_program 

TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program 

Viber – https://invite.viber.com/?g2=AQAyHzQp6XJwmVCkkkXeWJVdLF8eAQa8Pzq3NYgcLWJGls3sN3tGibu5P

10 рекомендацій як жити в гармонії з собою

 

1. Проводьте час на самоті, щоб краще розуміти свої думки та почуття.

2. Задавайте собі питання про свої цінності, переконання та бажання.

3. Приймайте відповідальність за свої рішення та дії.

4. Не дозволяйте іншим людям чи обставинам визначати ваше життя.

5. Намагайтеся жити відповідно до ваших справжніх бажань та цінностей.

6. Не бійтеся висловлювати свої думки та почуття.

7. Розвивайте свої навички та захоплення, щоб досягати успіху в тому, що важливо для вас.

8. Будьте вдячні за те, що у вас є, і прагніть кращого.

9. Практикуйте медитацію або йогу, щоб зміцнити зв'язок із собою.

10. Не забувайте піклуватися про своє фізичне та емоційне здоров'я.

Мотивація на успіх 🇺🇦

 

 

 

Як поводитися під час бойових дій: Інструкція для підлітків

 

Як поводитися під час бойових дій: Інструкція для підлітків

 

Якщо перебуваєте вдома

·     Якщо на час бойових дій або обстрілів ви самі вдома, одразу зайдіть у безпечне місце та перечекайте небезпеку.

·     Якщо ви живете в приватному будинку, то спустіться в підвал.

·     Якщо у квартирі — заховайтеся в комірчину або ванну кімнату. Ці приміщення більш захищені та безпечні.

·     Не забудьте прихопити із собою теплі речі та пляшку води. Невідомо, скільки часу доведеться чекати.

·     Якщо з вами вдома молодші брати або сестри, заспокойте їх і подбайте про них. Їм також захопіть теплий одяг і пляшку води.

·     Якщо маєте можливість, зателефонуйте близьким. Повідомте, що ви вдома.

·     Не намагайтеся спостерігати з вікна чи балкона за перебігом подій. У жодному разі не фільмуйте обстріли на мобільний телефон, щоб потім похизуватися в соцмережах. Вас можуть сплутати з артилерійським спостерігачем або коригувальником, і наслідки можуть бути трагічні.

·     Тримайтеся якомога далі від вікон. Поранення від уламків скла можуть бути не менш небезпечними, ніж від осколків.

 

Якщо перебуваєте надворі

·     Щойно почнуться бойові дії або обстріли, знайдіть укриття, щоб перечекати небезпеку.

·     Якщо маєте змогу, негайно зателефонуйте батькам і повідомте про місце свого перебування. Домовтеся, щоб вони якнайшвидше за вами приїхали.

·     Не намагайтеся дійти додому самостійно.

 

 

Тривожний наплічник

Замість валізи заздалегідь зберіть тривожний наплічник. Він стане для вас додатковим захистом і дозволить звільнити руки.

До наплічника обов’язково покладіть:

-ксерокопії документів, загорнутих у файли (паспорт, свідоцтво про народження, медична картка). Оригінали документів мають зберігатися у ваших батьків;

-одяг (футболки, шкарпетки, білизна);

-невеликий запас їжі (кілька упаковок печива, дві-три шоколадки);

-воду;

-зарядне для мобільного телефона, кілька стартових пакетів мобільних операторів;

-ліхтарик і запасні батарейки до нього;

-блокнот із номерами телефонів близьких (на випадок, якщо ваш телефон вийде з ладу);

-мінімальну аптечку (дві-три медичні маски, бинт, пластир, дитячий крем, за потреби — особисті ліки);

-улюблену іграшку, якщо вона невелика.

 

Додаткові пояснення та поради

-Бойові дії майже ніколи не починаються неочікувано. Постійно працює військова розвідка, існують лінії оборони, є відпрацьований план контрзаходів. Якщо агресор і вирішить піти в наступ, військово-цивільна адміністрація неодмінно сповістить про це місцеве населення.

-Під час бойових дій або обстрілів мобільний зв’язок може не працювати. У такому разі вам потрібно заздалегідь продумати різні плани дій разом з батьками.

-Головне — не панікуйте та не створюйте додаткових проблем для своїх батьків. Будьте пильними, зосередженими та завжди перебувайте в полі зору старших. Дбайте про своїх молодших братів і сестер. І пам’ятайте: ви маєте бути сильними.